睡不著該吃什麼？盤點失眠類型，認識各種幫助睡眠的保健食品

睡不著該吃什麼？盤點失眠類型，認識各種幫助睡眠的保健食品

2021-11-22

睡不著該吃什麼？盤點失眠類型，認識各種幫助睡眠的保健食品

每天數羊到天亮、明明很睏但一閉眼卻又沒睡意，最近的你是不是又失眠了呢？雖然想要透過補充營養品改善睡眠品質，卻又不知道可以吃哪些幫助睡眠的保健食品，讓你更加苦惱嗎？

在了解失眠要吃什麼之前，我們應該先釐清你的失眠狀況屬於哪一種類型，才能挑選出對應的保健食品，讓你吃進身體真正需要的營養素。就讓我們一起認識，有哪些不同的睡眠困擾吧！

分析三大失眠類型，找出該吃什麼的關鍵原因

一、體內缺乏微量元素，有入睡困難者

已經躺在床上很長時間，卻翻來覆去睡不著，超過 30 分鐘到 1 小時的失眠情形，因為明顯影響睡眠時間，較容易被察覺，常被視為最大宗的睡眠困擾，其實多半是體內缺乏對應營養素的緣故。

遇到這種失眠類型建議吃什麼呢？如果容易抽筋、身體無法放鬆，建議補充鈣、鎂等元素，有助於肌肉、神經的正常運作；而情緒造成的入睡障礙，可以適量補充魚油，讓內含的 Omega-3 幫助調節負面情緒，舒緩心理層面帶來的睡眠困擾。

另外還有一種入睡困難的情形，是由於更年期導致的失眠症候群，因為體內的雌性激素降低，情緒上容易躁動不安，建議尋求婦科醫師專業建議，採取荷爾蒙藥物療法，避免因睡不著而引發更嚴重的情緒失衡。

除了補充幫助睡眠的保健食品之外，睡前也建議聽輕音樂、把空調溫度降低、將室內燈光調暗等方式，增加睡前儀式感，讓心情自然而然放鬆，睡前也盡可能避免使用 3C 產品，更能幫助睡意穩定提升。

二、日常情緒壓力大，容易淺眠多夢者

入睡前還記掛著什麼事情沒弄完、明天有哪些事情要處理，讓你睡前思緒翻滾不止嗎？即便睡著了，只要身旁有動靜或窗外人車聲，都會讓你隨時醒過來，或者睡眠意識一直停留在淺眠層不斷作夢，進而影響睡眠品質。

通常這種睡眠困擾，來自容易緊張的心理因素，會建議攝取屬於天然草本的印度人蔘，尤其是擁有多項研究佐證的專利配方，如 Sensoril®、KSM66® 萃取成分等，它能溫和調節緊繃情緒、舒緩壓力造成的睡眠困擾，藉由天然草本能量平衡焦慮反應，是能幫助睡眠的保健食品。

也可以食用能安撫緊繃、放鬆心情的保健食品如：GABA（Gama-AminoButyric Acid，簡稱 GABA）、酪蛋白、茶胺酸等，幫助睡眠後進入熟睡期的效率。

如果還是覺得一時半刻停不下思緒，可以起床做一些不太需要動腦、用眼且有規律性的事情，例如洗碗、摺衣服或整理錢包等等，能幫助放鬆身心壓力、迎接睡意到來。

三、日夜顛倒常熬夜，睡眠作息混亂者

常常發現自己睡了很久，但不管怎樣都睡不飽嗎？或是經常熬夜或習慣假日補眠的人，由於生理時鐘紊亂，即便進入睡眠，生理機制仍然會認知還沒到休息時間，要入睡很久才能真正放鬆下來，但睡沒多久又誤以為起床時間到了，反而造成睡眠混亂。

如果你是這種失眠困擾者可以吃什麼呢？我們會建議在白天補充維生素 B、穀維素等保健食品，增進神經系統健康、調節自律神經；晚間則注意調暗室內光源，並適量補充褪黑激素，向身體傳達準備入睡的訊息。

但因為褪黑激素會影響體內荷爾蒙分泌，在臺灣法規中屬於藥品，需經醫師開立處方才能購買，但目前臺灣尚未有合法的褪黑激素藥品與食品，所以會建議改為在晚餐後透過攝取色胺酸等胺基酸成分，間接促使體內轉化出褪黑激素。

（參考連結：入睡等於有好眠嗎？補充褪黑激素有效嗎？）

由於這種睡眠困擾的主要原因是生理時鐘混亂，所以會建議先從調整作息開始，無論工作或休假都保持規律的起床與睡眠時間，減少補償性睡眠，讓身心逐步習慣作息節奏。

諮詢專業建議搭配保健食品，才能真正幫助睡眠

綜合上述資訊，我們瞭解到不同睡眠困擾，可以藉由哪些保健食品或作息調整，讓身心恢復平衡、重新迎來舒服的深沉睡眠，而在思考失眠可以吃什麼時，也要注意保健食品中的成分含量，確認身體有沒有攝取到足量營養。

睡眠困擾的成因複雜，除了可以根據自身狀況選擇 2-3 種幫助睡眠的營養素搭配，或者透過挑選複方型保健食品一次性補足所需，也建議諮詢醫師、藥師，請他們提供專業評估，減少來回嘗試與摸索的時間。

平常也要注意飲食習慣，避免經常性攝取咖啡因或酒精等刺激性物質，藉由定時定量的三餐攝取營養，再吃保健食品補足不夠的部分，讓你有效率的提升睡眠品質，找回熟睡權利。