壓力大睡不著,以為只有睡不著才是失眠?六個你以為助眠的迷思!
壓力大睡不著,以為只有睡不著才是失眠?六個你以為助眠的迷思!
「明天的業績檢討會要怎樣不會被電?
「疫情再下去,月底租金怎麼辦?還要繳嗎?」
「下禮拜的提案還沒有好想法啊…」
「考試要到了,如果又考不好怎麼辦?」
晚上遲遲睡不著會湧進腦袋裡的思緒,五花八門,白天訊息多,晚上反而提供了專心想事情的機會,一發現自己又想太多時,轉眼又過了半小時,一直唸咒般的提醒自己不要想事情,反而越提醒越難睡,這種類似的場景,在都市的不同角落上演著。這些思緒都是自己在乎擔心的事,也會在我們心中種下壓力的種子 ,尤其當自己越來越在意時,壓力的失衡也成了現代人失眠的重要因素了。
壓力大如何干擾你的睡眠?
壓力是一種主觀的感受,每個人面對同樣的事件產生的壓力反應程度不一也不同,白天的壓力,對你睡眠造成的困擾,一般可以分成這三類:
- 睡不著、醒太早:過多的思緒,讓你不管是拖很晚才睡,或是早早醒了就無法再入睡,都造成你睡眠時間不足。
- 片段式睡眠-時睡時醒:感覺自己好像有睡又好像沒睡,迷迷糊糊的就天亮了,或是多次中斷的睡眠,如同熟睡消失了一般。
- 明明有睡,睡醒了還是累:一早醒來迎接你的不是神清氣爽,仍是睏意。早上工作也是哈欠連連,提不起勁,思慮更是很難清晰。
關於睡眠六個迷思,你也這樣認為嗎?
除了努力放過自己,別給自己過多壓力,也可以透過一些助眠小撇步來追求一覺好眠,但以下這些似是而非的說法,需要注意喔!
1.你不需要睡太多,睡得夠深沉、幾小時也夠了
常看到一些成功人士分享自己睡眠都只睡幾小時,把時間留給工作,每每看完都覺得難怪人家成功,自己也太貪睡了。但大量醫學證據告訴我們 長期睡眠少於5個小時,讓你的健康風險大大提高。後面附上BBC的報導,裡面有不少試驗結果告訴你:為何不能少睡。睡眠迷思:多睡一個小時真的很重要嗎? – BBC 英伦网
2.睡前來一杯,酒精幫你解決睡不著的問題:
一開始可能很快就幫你入睡,但酒精代謝快速,代謝後效果便無法維持,而且很快就越來越沒效,需要喝更多。另外,喝酒後也利尿,上半夜睡到連夢都沒做,下半夜光跑廁所就讓你的睡眠片段化,沒辦法有完整的淺眠到深眠再到快速動眼期的「完整睡眠週期」,有品質的睡眠,根本是空談了。
3.睡前看一下自己喜歡看的節目有助放鬆:
不管是寢室內有電視還是用自己手機看,3C螢幕的藍光對褪黑激素分泌的壞處就不多說了,看自己喜歡的節目舒壓,卻也容易”我再看完一集就好”,然後就錯過了睡意來襲的那一刻了。
4.睡不著?一直躺著就會睡著了:
一般躺床半小時沒睡著是醫學上失眠的定義,繼續翻來覆去也是徒增睡不著胡思亂想的時間,因為晚上安靜,思緒更容易被凸顯,倒不如起身,去做一些不用花腦筋的事,如:看夜色發呆、摺摺衣服、整理一下亂亂的書桌,開始感覺睏了,立刻往床上移動!
5.打鼾很正常啊,年紀大了都會:
睡眠呼吸中止症應該不是個陌生的醫學名詞,這種睡眠期間缺氧導致用力呼吸的情況,白天也容易嗜睡,感到疲累。長久下來也可能造成心肌梗塞心律不整、情緒暴躁、失智的問題,現在醫院有睡眠門診可以諮詢,針對打鼾也能有相應的治療,不只改善睡眠,更是為自身健康加分!
6.鬧鐘響了拍掉設定晚點繼續睡:
其實只要不遲到應該都還好吧?這種醒了再小睡片刻的習慣,應該不少人都有,但因為貪睡的十幾分鐘,並不足以完成一個完整的睡眠週期(60-90分鐘),屬於低質量的睡眠,其實對於消除你前一天的疲勞並沒有大助益。
結論
適當的壓力給予我們更多的動力去完美我們的生活,本也不是壞事,然而現在社會繁忙緊湊的步調,卻讓許多人的作息被打擾,睡不好更成了都會的文明病。除了上述的六個迷思,大家也可以從飲食、或是各種的舒壓方法(冥想、瑜珈)去努力,為自己打造更優質的睡眠。 延伸閱讀:有哪些食物和生活習慣可以幫助減緩焦慮和失眠問題?王盈荃營養師報你知 (forward-finder.com)
看完記得分享給你身邊正為壓力大睡不好苦惱的朋友喔~願大家都能睏bar bar,睡飽飽!