壓力大睡不著，以為只有睡不著才是失眠？六個你以為助眠的迷思！
壓力大睡不著，以為只有睡不著才是失眠？六個你以為助眠的迷思！
「明天的業績檢討會要怎樣不會被電？
「疫情再下去，月底租金怎麼辦？還要繳嗎？」
「下禮拜的提案還沒有好想法啊…」
「考試要到了，如果又考不好怎麼辦？」
晚上遲遲睡不著會湧進腦袋裡的思緒，五花八門，白天訊息多，晚上反而提供了專心想事情的機會，一發現自己又想太多時，轉眼又過了半小時，一直唸咒般的提醒自己不要想事情，反而越提醒越難睡，這種類似的場景，在都市的不同角落上演著。這些思緒都是自己在乎擔心的事，也會在我們心中種下壓力的種子 ，尤其當自己越來越在意時，壓力的失衡也成了現代人失眠的重要因素了。
壓力大如何干擾你的睡眠？
壓力是一種主觀的感受，每個人面對同樣的事件產生的壓力反應程度不一也不同，白天的壓力，對你睡眠造成的困擾，一般可以分成這三類：
- 睡不著、醒太早：過多的思緒，讓你不管是拖很晚才睡，或是早早醒了就無法再入睡，都造成你睡眠時間不足。
- 片段式睡眠-時睡時醒：感覺自己好像有睡又好像沒睡，迷迷糊糊的就天亮了，或是多次中斷的睡眠，如同熟睡消失了一般。
- 明明有睡，睡醒了還是累：一早醒來迎接你的不是神清氣爽，仍是睏意。早上工作也是哈欠連連，提不起勁，思慮更是很難清晰。
關於睡眠六個迷思，你也這樣認為嗎？
除了努力放過自己，別給自己過多壓力，也可以透過一些助眠小撇步來追求一覺好眠，但以下這些似是而非的說法，需要注意喔！
1.你不需要睡太多，睡得夠深沉、幾小時也夠了
常看到一些成功人士分享自己睡眠都只睡幾小時，把時間留給工作，每每看完都覺得難怪人家成功，自己也太貪睡了。但大量醫學證據告訴我們 長期睡眠少於5個小時，讓你的健康風險大大提高。後面附上BBC的報導，裡面有不少試驗結果告訴你：為何不能少睡。睡眠迷思：多睡一個小時真的很重要嗎？ – BBC 英伦网
2.睡前來一杯，酒精幫你解決睡不著的問題：
一開始可能很快就幫你入睡，但酒精代謝快速，代謝後效果便無法維持，而且很快就越來越沒效，需要喝更多。另外，喝酒後也利尿，上半夜睡到連夢都沒做，下半夜光跑廁所就讓你的睡眠片段化，沒辦法有完整的淺眠到深眠再到快速動眼期的「完整睡眠週期」，有品質的睡眠，根本是空談了。
3.睡前看一下自己喜歡看的節目有助放鬆：
不管是寢室內有電視還是用自己手機看，3C螢幕的藍光對褪黑激素分泌的壞處就不多說了，看自己喜歡的節目舒壓，卻也容易”我再看完一集就好”，然後就錯過了睡意來襲的那一刻了。
4.睡不著？一直躺著就會睡著了：
一般躺床半小時沒睡著是醫學上失眠的定義，繼續翻來覆去也是徒增睡不著胡思亂想的時間，因為晚上安靜，思緒更容易被凸顯，倒不如起身，去做一些不用花腦筋的事，如：看夜色發呆、摺摺衣服、整理一下亂亂的書桌，開始感覺睏了，立刻往床上移動！
5.打鼾很正常啊，年紀大了都會：
睡眠呼吸中止症應該不是個陌生的醫學名詞，這種睡眠期間缺氧導致用力呼吸的情況，白天也容易嗜睡，感到疲累。長久下來也可能造成心肌梗塞心律不整、情緒暴躁、失智的問題，現在醫院有睡眠門診可以諮詢，針對打鼾也能有相應的治療，不只改善睡眠，更是為自身健康加分！
6.鬧鐘響了拍掉設定晚點繼續睡：
其實只要不遲到應該都還好吧？這種醒了再小睡片刻的習慣，應該不少人都有，但因為貪睡的十幾分鐘，並不足以完成一個完整的睡眠週期(60-90分鐘)，屬於低質量的睡眠，其實對於消除你前一天的疲勞並沒有大助益。
結論
適當的壓力給予我們更多的動力去完美我們的生活，本也不是壞事，然而現在社會繁忙緊湊的步調，卻讓許多人的作息被打擾，睡不好更成了都會的文明病。除了上述的六個迷思，大家也可以從飲食、或是各種的舒壓方法(冥想、瑜珈)去努力，為自己打造更優質的睡眠。 延伸閱讀：有哪些食物和生活習慣可以幫助減緩焦慮和失眠問題？王盈荃營養師報你知 (forward-finder.com)
看完記得分享給你身邊正為壓力大睡不好苦惱的朋友喔~願大家都能睏bar bar，睡飽飽！
