【藥師專欄】日常運動的好夥伴Q10

研究顯示輔酶Q10可能提升運動表現，尤其對初學者有益

Q10一直以來都是眾所週知的心臟守護者，也是身體產生能量的重要輔酶，這些年Q10 的應用範圍很廣，從心臟保健延伸到腸道保健甚至是皮膚保養都有，而在高強度運動下人體會大量的消耗氧氣，且產生大量的活性氧自由基，同時亦會導致運動員肌肉損傷，造成發炎反應，進而對人體造成氧化傷害及健康危害。
特別是競爭激烈的體育競賽中，像是奧林匹克運動會，許多國家為了提升選手的運動表現，往往會透過副作用較低且負擔較小，且是奧運規範中安全的營養補充劑，不需要擔心禁用的問題的營養補充劑來提升選手的競賽成績。在眾多的運動營養增補劑中，Q10已逐漸成為運動營養學研究的新焦點，適度的Q10的增補，尤其是還原型的Q10，可促使細胞氧化磷酸化、改善心肌能量代謝、提高能量的產生、控制血壓、清除自由基及抑制脂質過氧化等作用。


2013年在美國德克薩斯州的貝勒大學（Baylor University）運動與運動營養實驗室（Exercise & Sport Nutrition Lab）進行的研究不僅為運動員和健身愛好者提供了新的營養補充策略，也為運動科學領域帶來了新的研究方向。研究採用隨機雙盲設計，參與者被分為輔酶Q10補充組和安慰劑組，進行為期14天的實驗。

主要發現：
1. 運動表現改善：輔酶Q10組在耐力測試中表現優異，顯示其可能有助於提高有氧運動能力。
2. 氧化壓力減少：補充輔酶Q10可能降低運動後的氧化壓力，有利於肌肉恢復。
3. 訓練水平影響：未經訓練的個體在補充輔酶Q10後，運動表現改善更為顯著。

研究結果表明，Q10補充對未訓練個體的運動表現可能產生積極影響，特別是在耐力運動方面。然而，對於訓練有素的運動員，效果比較不顯著，專業賽事需要更多專業的營養調配與技術訓練，所以在此研究中就無法精確呈現這樣的效果。
不過對於日常喜歡運動的民眾來說，尤其是初學者或希望提高耐力的運動愛好者，Q10可能是一個值得考慮的補充選擇。

之後在2023年的時候也有針對六個資料庫的統合性分析（1459篇）與西班牙消防局的消防員做的運動訓練方案，其中就有提到使用還原型Q10的劑量與成效，詳情請看：https://is.gd/DEpqo8


參考資料：J Int Soc Sports Nutr. 2008 Mar 4;5:8. doi: 10.1186/1550-2783-5-8.