比起咖啡因，睡前的兩個習慣可能讓你整晚數羊
比起咖啡因，睡前的兩個習慣可能讓你整晚數羊
步調緊湊的生活，讓我們習慣抽根菸、喝點小酒舒緩一整天的緊繃情緒，也曾聽過睡前抽菸、小酌更好入睡的例子，但你知道嗎？比起睡前喝咖啡，在這些習慣中，其實藏著更不容易睡好的因素，本篇文章將帶你了解，睡前抽菸與喝酒造成的睡眠問題，從科學驗證裡找出失眠原因。
了解睡前喝咖啡、抽菸、喝酒與睡眠問題的關聯
醫學期刊《睡眠》發表了一項研究成果， 內容說明哈佛大學研究團隊，為了解睡前習慣對睡眠的影響，分別針對咖啡因、尼古丁與酒精進行分析，受試者共計 785 名，以女性非裔美國人為主，探討睡前四小時使用這三種物質，對他們睡眠的影響程度。
根據統計結果顯示，有片段式睡眠情況的人，多半在睡前抽菸或喝酒，導致在夜間醒來的次數增加，無法有長時間的睡眠，其中抽菸對睡眠總時間影響更明顯，讓實際睡眠時間減少，而酒精也會使睡眠效率降低，但睡前喝咖啡、茶類等含有咖啡因的飲料，則對於睡眠總時間及睡眠效率沒有影響。
改善失眠，從擺脫尼古丁與酒精開始
即使你睡滿 8 小時也仍然感到疲倦、頭昏腦脹嗎？研究證實，在睡前抽菸或喝酒會影響睡眠中的深層睡眠期，減少修復體力、鞏固記憶的睡眠時刻，因此讓你感覺好像沒有睡醒一樣。
此外尼古丁會刺激人體的交感神經，讓人不容易睡著，酒精則會干擾人體的睡眠週期，導致淺眠多夢睡不好，至於咖啡因對睡眠影響較小的原因，可能因為個人體質、攝取咖啡因含量多寡有不同的影響程度。
當我們知道在睡前攝取尼古丁和酒精，比攝取咖啡因還要容易成為失眠原因時，想改善睡眠問題應當從生活習慣著手，避免於睡前抽菸、喝酒，也可以其他替代方式來紓解壓力，例如：按摩放鬆身體、做伸展操消除疲勞、透過香氛療癒心情等，以循序漸進的方式培養助眠習慣，且審視自己的日常作息，均衡飲食搭配規律運動，必要時可請益專業醫師諮詢睡眠問題，擺脫失眠原因，讓一夜好眠的目標離你越來越近。
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比起咖啡因，睡前的兩個習慣可能讓你整晚數羊 撰文／審稿：沛朋生醫 整理 |
