褪黑激素可以解決多夢嗎 ? ? 還是造成惡夢 ?

沛朋小幫手

2024-03-04

褪黑激素可以解決多夢嗎 ? ? 還是造成惡夢 ?

　　有回到藥局買東西，聽到櫃台有人詢問有沒有賣褪黑激素這種保健品？說自己睡覺「厚眠夢」有人說吃了可以改善，網路上不少人把它當成失眠的萬靈丹，但真的可以改善多夢的問題嗎？

褪黑激素是什麼？適用哪些人？

　　褪黑激素是大腦松果體自然會分泌的一種荷爾蒙，每天的分泌多寡受日夜節律影響，夜晚時分泌進入血液循環的褪黑激素增加，讓身體可以進入睡眠的狀態。會隨著老化、疾病、抽菸等影響導致分泌減少，進而影響睡眠。

　　目前研究結果主要適用於以下狀況：盲人的日夜節律睡眠障礙、睡眠相位後移症候群、時差症狀、輪班工作者，也有一些研究顯示對孩童失眠有助益，以及幫助入睡困難患者略微縮短入睡時間。

褪黑激素對夢的影響

　　做夢其實是睡眠中必經的過程，睡眠分期中，做夢主要發生在快速動眼期。國外有不少食用褪黑激素後惡夢頻仍的討論，有研究者推測，這可能與產生較長或更好的快速動眼期有關，當服用褪黑激素的人有了較長的快速動眼期，也意味著可能有較多的夢會發生。那在研究上是不是也有一致性的發現呢？

　　目前關於褪黑激素對夢的影響的研究並不多，2015 年針對動眼期睡眠行為障礙患者(RBD)的回顧研究中，數個研究中患者在服用褪黑激素後，回報惡夢比例明顯下降。文中整理的文獻多是小樣本研究，對於惡夢減少，研究者認為這與褪黑激素能平衡睡眠時快速動眼期可能有關，有待更進一步的研究。

查找專業網站上對褪黑激素的描述，副作用也看不到多夢、夢魘這樣的問題。

綜合上述，目前並沒有一個一致性的確切結論。

褪黑激素何處買？法律上你必須要注意

　　在台灣，褪黑激素並不是像美國歸類在保健食品，可以隨處在超市或藥局開架式販售處就可以購買。民國 85 年 10 月 15 日衛生署公告「標示含 melatonin（褪黑激素）」之產品應以藥品管理。未經核准擅自輸入、製造或販賣者，依違反藥事法相關規定處辦。可知褪黑激素是藥品，含該成分的產品不可隨意在網路上販售，目前也沒有被核可的藥品可在藥局購買到喔。

　　人在睡眠時本來就會做夢，只是通常醒來不會記得，如果你記得自己做很多夢與夢境內容，那可能意味著你的睡眠品質不好，常常處在淺眠易醒的狀態才會有意識的記得自己做了很多夢。多夢惡夢的成因很多，也可能受藥物(ex.抗組織胺)、生活工作的壓力、負面情緒等影響，先尋求專業醫師協助與努力調整生活作息絕對比盲目買褪黑激素來得明智。