天氣變冷，晚上卻睡不好？3個會影響睡眠品質的原因

天氣變冷，晚上卻睡不好？3 個會影響睡眠品質的原因

你也是一到冬天就整天想睡覺，巴不得連上班都裹著被子嗎？我們一般認知中，都會覺得冬天是最適合睡覺的季節，在冷冷的空氣中躲在溫暖的被窩裡，光想就覺得很舒服。

但是冬天雖然會讓人想睡覺，其實也隱藏許多讓人晚上睡不好、影響睡眠品質的因素，就讓我們一起認識這些成因，找出冬天維持睡眠品質的辦法吧。

冬天晚上睡不好，可能是這 3 種原因

1. 天氣陰陰的，心情容易跟著低落

每到冬天，陽光出現的時間就越來越短了，偶爾的冬颱、冬雨也會讓天空看起來昏暗、陰沉，這個時節最容易引發季節性憂鬱，以致於需要求助身心科門診的情形越來越多。

當精神上逐漸出現抑鬱、焦慮或者低落時，可能會讓你晚上睡不好，甚至造成失眠。

2. 活動力下降，打亂體內分泌平衡

當氣溫較低、甚至寒流來襲時，我們通常選擇躲在家裡避寒，以至於活動力下降、身體代謝減緩，激素分泌也會減少，造成整體機能失衡。

再加上臺灣的冬天偶爾回暖，身體無法適應冷熱空氣的反覆變換，可能造成自律神經失調，進而影響睡眠品質。

3. 濕氣、髒空氣，影響呼吸道健康

季節交替時，最容易造成季節性過敏，尤其是冬天空氣品質糟，更是過敏體質的惡夢。

除了過敏之外，冬天感冒較不容易好，雖然想睡覺，但是真正睡著之後，鼻塞、咳嗽等呼吸道症狀，又會讓我們睡不好，整個晚上的睡眠品質相當差。

改善睡眠品質，從養成良好生活習慣開始

想要在冬天也能維持良好的睡眠品質，可以從生活習慣中開始著手，建議培養日常運動的習慣，如：瑜珈、健走、騎單車等，當身體在活動時，能增加多巴胺和血清素的濃度，讓心情較為愉悅，同時提升體溫，減少因為氣溫變化造成的自律神經問題。

當運動習慣養成之後，也有助於強健體魄，提升整體免疫力，平常就不容易感冒生病，整個人也較有精神。

平常也建議多出門曬曬太陽、有助於維生素D的吸收，學者也發現足夠的維生素D可以幫助減少負向情緒，避免憂鬱症找上門。但冬天日照明顯少，也可以透過飲食營養攝取來取得。

冬天寒流來時、或習慣了中央空調後，不少人習慣門窗緊閉，其實偶爾開窗換氣，也有助於提振精神、趕走下午上班時的瞌睡蟲、情緒更放鬆。

從飲食著手，多吃魚對身心健康有幫助，根據醫學研究，魚油既是憂鬱症的附加療法，也是獨立療法，富含omega-3的深海魚會是你的好選擇。

培養好生活習慣是睡得好的根本，需要持續努力，就從今晚睡覺前，試著從簡單的瑜珈開始，逐步打造你的睡眠好體質吧！

想要了解更多能幫助睡眠的方法，歡迎參考這篇文章：對抗新冠失眠，十個常見的錯誤習慣，你有幾個？ (forward-finder.com)）