別看到 '更年期' 就害怕, 享受優雅熟齡吃這些~

2021-01-18

別看到 '更年期' 就害怕, 你對自己的身體了解有多少呢?  

荷爾蒙是保護女性一個很重要關鍵! 相對於女性平均51歲停經的年齡，預計有1/3的歲月將處於雌激素缺乏的狀況中！

荷爾蒙似乎成了最熱門的議題，根據臨床醫護人員表示民眾仍有一些誤解的觀念，不是將荷爾蒙當成仙丹妙藥，就是當成致癌毒物避之唯恐不及~

我們應該來及早做好「熟齡精華期」準備，我們女人可以更愛自己的，了解如何善待自己的子宮卵巢和吃對食物的重要性!

更年期會遇到什麼困擾及症狀？

女人們都在1/3歲月在更年期中度過，隨著生活緊湊，更出現提早停經的現象。

更年期症候群是因雌激素減少而產生，除了生理還有心理上的困擾，如下圖。

更年期的症狀很廣泛、很多樣化，國外的統計大約85%的更年期婦女都會出現一種以上的更年期症狀，在台灣，由於體質和生活飲食的不同，更年期婦女發生更年期症狀的比率不到一半，約四成五會有或多或少的更年期症狀，有些沒什麼症狀。如果程度嚴重或是合併發生，的確會對生活品質會有很大的影響，困擾的症狀出現都可以到醫院診所尋求婦科醫師的專業建議與治療，才能幫助我們女性一起邁向熟齡美麗的人生。

如何改善更年期症狀，提升生活品質?

享受優雅熟齡吃這些~

• 大豆異黃酮(Isoflavone)普遍存在於豆類食物、食品當中，可幫助降低更年期熱潮紅的次數，大豆異黃酮是多數人所熟知的植物性荷爾蒙和食療補充之一。

• 皂苷(Diosgenin)大多存在於山藥當中，天然的山藥萃取為雌激素原料，體內可自行轉換，更仔細地來了解，皂苷的化學結構類似性荷爾蒙前驅物DHEA，經研究試驗證實是比HRT療法更有效且更安全的天然替代品。。食物性的補充與直接補充荷爾蒙不一樣的地方在於身體會聰明地知道該不該使用這些材料，如果身體覺得不需要，那就會代謝掉。 飲食上不妨多燉燉山藥排骨湯，暖胃又補充足夠營養 。

• 穀維素(γ-Oryzanol)糙米就含有穀維素，對於更年期的心理症狀較有改善。依據各國法規不同，這個成分在美國屬於食品標準，在日本穀維素歸類在藥品，它的適應症便是"更年期障礙、自律神經失調"。此成分也在早在1999年已廣泛的被運用在指示藥品和保健品中，無需太多疑慮與擔心食用安全性。

• 魚油/Omega-3  魚油除了含有可以保護心血管的DHA/EPA，更有研究顯示，搭配抗憂鬱藥物食用，有助於降低憂鬱程度。這對更年期的身心困擾都有幫助，日常可以多吃吃鮭魚、鯖魚、沙丁魚等來補充。

• 鈣/維生素D雌激素下降會伴隨骨質疏鬆，建議可以從食物中或其他營養保健品中，每日補充1200mg的鈣與800-1000I.U.的維生素D，可以降低骨質疏鬆發生的風險。

保健食品選擇

許多保健食品含有這些成分，但保健食品所含的是萃取過後的，含量或純度與原型食物不同，所帶來的感受度也會有差別。如前面所提大豆異黃酮等等植物性荷爾蒙保健營樣品市面上就有數種，對於更年期症狀改善也不再限於熱潮紅而已，近年來越來越多多臨床文獻佐證可以減緩相關症狀，在食用前諮詢醫師是否合適，都是一種食療的選擇。

荷爾蒙補充療法

荷爾蒙補充療法(HT/ HRT)是目前對更年期症候群的常用療法，聽起來非常簡單，但依個人差異，從劑量、劑型、成分、會不會引起癌變，都需要醫師評估後才能給予治療，通常評估還是需要遵照醫師的建議並定期回診追蹤，切記不能自行購買藥品治療喔~

好的生活習慣

更年期很多小狀況，除了熱潮紅，最困擾的恐怕就是失眠問題，婦科醫師建議可以有好的生活習慣來改善~

1. 睡前少喝水-才不會半夜上廁所
2. 睡前少刺激-減少咖啡茶跟維他命B
3. 睡前少用3C產品-關掉電視平板跟手機吧~ 培養好眠好入睡的習慣
4· 白天多運動- 運動後睡的更香甜

日常保健屬於輔助角色，建議還是要諮詢婦科專業醫師，以醫師建議為指標。不管是哪種療法，目的都是希望更年期女性在之後的歲月中能有更優質的生活，找到最適合自己的方式，才是最好的療法。

引用台灣名醫陳保仁醫師貼心的提醒大家~健康照顧不再是只有醫師的責任，了解自己並照顧自己的健康才是正確的態度。

參考資料：

2019台灣更年期婦女健康管理及藥物治療建議

高醫醫訊  2019.03 第38卷10期 婦產部   李詠詩 主治醫師 (108年3月)

高雄榮總   我有更年期症候群，需不需要接受荷爾蒙治療？

衛生福利部國民健康署 婦女更年期保健手冊 (民國102年12月 出版)

亞東醫院  -更年期婦女之症狀介紹及保健 -婦產部婦科 魏銘洲主任

日本医薬品集 2004 / 台大健康電子報，202005月150期