奇怪了～情緒不穩，是體內荷爾蒙作祟嗎？
是否曾經遇到任何事情都覺得煩躁、難過，回頭想想，又覺得明明沒什麼，怎麼那時候發那麼大的脾氣，或是那麼低落呢？
其實我們心情的改變與體內荷爾蒙的息息相關，以下就介紹幾種與情緒相關的荷爾蒙：
- 幸福荷爾蒙──血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)
可以讓人較易感到心情愉悅、放鬆，或是幸福。
- 性荷爾蒙──雌激素(Estrogen)、黃體素(Progesterone)、睪固酮(Testosterone)
女性朋友每個月敏感的那幾天；男性朋友中年以後情緒、性格上的轉變，都跟它們有關。
- 睡眠品質荷爾蒙──前列腺素D2(PGD2)
研究發現它有引導進入深層睡眠的作用，身體許多荷爾蒙的分泌都是在睡眠時進行，睡不好當然也影響情緒荷爾蒙的平衡。
- 壓力荷爾蒙──腎上腺素(Adrenaline)、皮質醇(Cortisol)
它們能幫助更好的應對緊張壓力的狀況並使精神亢奮，比如趕車、搶票。
這些荷爾蒙在體內通常維持著平衡，但現代人生活時常被各種壓力追著跑，導致壓力荷爾蒙分泌過高，該放鬆時無法休息，失眠又影響幸福荷爾蒙分泌，隨後又要面對平常的高壓，情緒就像一根越繃越緊的橡皮筋，再多一點的拉扯就會崩潰。
如何增加幸福荷爾蒙的分泌
可以做的事情
適當地運動、曬太陽、聽喜歡的音樂、看看喜歡的人事物都有助於幸福荷爾蒙分泌，為自己設定一些小目標，在其中獲得成就感與自我肯定也是一種方式。
可以吃的食物
乳製品、蛋、深海魚、香蕉、黃豆、綠色蔬菜、黑巧克力中都含有血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)的材料，也含有其他營養素幫助沉靜情緒。
糙米中含有的「γ-穀維素」，可幫助改善自律神經失調、穩定情緒，但由於含量極少，所以一般是食用萃取過後的劑量才能有效。
如果覺得沒有明顯改善，建議尋求專業人員的幫助，如1925安心專線、就近的衛生所的心理諮商、身心科門診等進一步了解您的狀況及改善方式。
參考資料：
《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則──搞懂內分泌，掌握時間醫學！》──根來秀行
