是否曾經遇到任何事情都覺得煩躁、難過,回頭想想,又覺得明明沒什麼,怎麼那時候發那麼大的脾氣,或是那麼低落呢?

其實我們心情的改變與體內荷爾蒙的息息相關,以下就介紹幾種與情緒相關的荷爾蒙:

  • 幸福荷爾蒙──血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)

可以讓人較易感到心情愉悅、放鬆,或是幸福。奇怪了~情緒不穩,是體內荷爾蒙作祟嗎?

  • 性荷爾蒙──雌激素(Estrogen)、黃體素(Progesterone)、睪固酮(Testosterone)

女性朋友每個月敏感的那幾天;男性朋友中年以後情緒、性格上的轉變,都跟它們有關。

  • 睡眠品質荷爾蒙──前列腺素D2(PGD2)

研究發現它有引導進入深層睡眠的作用,身體許多荷爾蒙的分泌都是在睡眠時進行,睡不好當然也影響情緒荷爾蒙的平衡。

  • 壓力荷爾蒙──腎上腺素(Adrenaline)、皮質醇(Cortisol)

它們能幫助更好的應對緊張壓力的狀況並使精神亢奮,比如趕車、搶票。

這些荷爾蒙在體內通常維持著平衡,但現代人生活時常被各種壓力追著跑,導致壓力荷爾蒙分泌過高,該放鬆時無法休息,失眠又影響幸福荷爾蒙分泌,隨後又要面對平常的高壓,情緒就像一根越繃越緊的橡皮筋,再多一點的拉扯就會崩潰。

如何增加幸福荷爾蒙的分泌

可以做的事情

適當地運動、曬太陽、聽喜歡的音樂、看看喜歡的人事物都有助於幸福荷爾蒙分泌,為自己設定一些小目標,在其中獲得成就感與自我肯定也是一種方式。

可以吃的食物

乳製品、蛋、深海魚、香蕉、黃豆、綠色蔬菜、黑巧克力中都含有血清素(Serotonin)、多巴胺(Dopamine)的材料,也含有其他營養素幫助沉靜情緒。

糙米中含有的「γ-穀維素」,可幫助改善自律神經失調、穩定情緒,但由於含量極少,所以一般是食用萃取過後的劑量才能有效。

如果覺得沒有明顯改善,建議尋求專業人員的幫助,如1925安心專線、就近的衛生所的心理諮商、身心科門診等進一步了解您的狀況及改善方式。

 

 

參考資料:

《哈佛醫師的荷爾蒙抗老法則──搞懂內分泌,掌握時間醫學!》──根來秀行

台灣癌症基金會

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